چگونه با رژیم لاغری کانادایی لاغر شویم ؟ | آموزش کامل رژیم لاغری کانادایی

رژیم لاغری کانادایی یک برنامه ۱۵ روزه است که با کاهش شدید کالری دریافتی، باعث کاهش وزن سریع می‌شود، اما به دلیل محدودیت‌های غذایی سخت، ممکن است عوارضی داشته باشد. این رژیم شامل مصرف پروتئین بالا، حذف قند و نمک، و محدودیت شدید در مصرف چربی‌ها است و توصیه می‌شود افراد قبل از شروع، با متخصص تغذیه مشورت کنند.

رژیم کانادایی چیست؟

رژیم غذایی کانادایی به انگلیسی canadian diet را در ایران این رژیم را با نام رژیم کانادایی یا رژیم ۱۳ روزه یا ۱۵ روزه می‌شناسند. این رژیم در واقع یک برنامه رژیم غذایی ۱۳ روزه ثابت است که شامل غذاهایی است که پروتئین بالا و چربی کم دارند.

متأسفانه خیلی از افراد در زمان‌هایی که نیاز به کاهش وزن سریع دارند، مثلا قبل از عروسی یا مراسم خاص به سمت این رژیم می‌روند. دقت داشته باشید که این رژیم که در دسته رژیم های لاغری سریع قرار می‌گیرد، باید در موارد ضروری و تنها تحت نظر پزشک باید گرفته شود، چون می‌تواند عوارض جدی برای بدن داشته باشد.

رژیم کانادایی در واقع یک رژیم:

• بسیار سخت‌گیرانه است.

• برنامه غذایی مشخص و ثابتی دارد که نمی‌توانید آن را تغییر دهید.

• سریع‌ترین نتیجه را دارد.

اگر بتوانید رژیم کانادایی را کامل کنید، می‌توانید ۷ تا ۱۰ کیلو در ۱۳ روز وزن کم کنید یا اینکه لاغری ۲۰ کیلو در ۱۳ روز را تجره کنید. اما اینکه آیا این وزن کم‌شده واقع چربی است یا آب و عضله، جای سؤال دارد.

انواع رژیم غذایی کانادایی برای کاهش وزن کدامند؟

به طور کلی، اکثر کانادایی‌ها یک رژیم غذایی «غربی» دارند که به طور کلی شبیه به انواع رژیم غذایی سالم آمریکایی‌ و اروپایی‌ است و تمرکز زیادی روی غلات فرآوری‌شده و محصولات لبنی دارد. رژیم کانادایی انواع مختلفی دارد که در ادامه به بررسی راهنمای هرم رژیم غذایی متعادل کانادایی می‌پردازیم:

۱. برنامه رژیم غذایی سنتی کانادایی ۱۵ روزه

رژیم لاغری ۱۵ روزه مانند رژیم لاغری ۱۳ روزه است و برای کاهش وزن به طرز چشمگیری کاربرد دارد. هنگامی که فرد رژیم کانادایی ۱۵ روز می‌گیرد، به سرعت تغییر سایز را احساس می‌کند. البته که این رژیم اصلا ساده نیست و نیازمند توانایی و استقامت در اجرا است. البته که اگر رژیم ۱۵ روز کانادایی می‌گیرید، نباید مجددا به حالت اول بازگردید و پرخوری کنید. زیرا در این صورت ممکن است که وزن شما به حالت اول برگردد.

رژیم ۱۵ روزه کانادایی ممکن است که به بدن آسیب برساند. برای دریافت این رژیم‌ها باید نظر متخصص تغذیه را بپرسید تا به بدن شما آسیب جدی وارد نشود. یکی از نمونه‌های برنامه غذایی رژیم کانادایی ۱۵ روزه شامل موارد زیر است:

روز اول:

• صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند

• نهار: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک عدد گوجه فرنگی و مقداری اسفناج پخته

• شام: سیصد گرم گوشت پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو

روز دوم:

• صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند

• نهار: ده ورق کالباس مرغ و یک لیوان ماست کم چرب

• شام: سیصد گرم گوشت پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو

روزم سوم:

• صبحانه: یک فنجان چای و دو عدد خرما

• نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو بدون آبلیمو

• شام: سالاد کرفس، کلم، گوجه فرنگی و سس آبلیمو

روز چهارم:

• صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک ورق نان تست

• نهار: چهار لیوان آب میوه (آب سیب یا هویج بهتر است) و یک لیوان ماست کم چرب

• شام: دو عدد تخم مرغ آب پز و دو عدد هویج پخته و رنده شده به همراه دویست گرم پنیر

روز پنجم:

• صبحانه: یک فنجان قهوه ، یک حبه قند و یک ورق نان تست

• نهار: یک عدد ماهی متوسط پخته یا کباب شده و یک قاشق چایخوری کره و مقداری آبلیمو

• شام: نصف سینه مرغ، کاهو، یک قاشق غذاخوری آبلیمو و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

روز ششم:

• صبحانه: یک فنجان چای و دو عدد خرما

• نهار: ده ورق کالباس مرغ و یک فنجان ماست کم چرب

• شام: نصف سینه مرغ، کاهو، یک قاشق غذاخوری آبلیمو، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

روز هفتم:

• صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند و یک ورق نان تست

• نهار: دو عدد تخم مرغ سفت آب پز و یک ورق کالباس و کاهو

• شام: سالاد کلم و گوجه فرنگی و سس آبلیمو و یک عدد میوه

روز هشتم:

• صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند

• نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو

• شام: سیصد گرم گوشت پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو و یک عدد میوه

روز نهم:

• صبحانه: یک لیوان شیر

• نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و یک قاشق غذاخوری آبلیمو

• شام: کاهو و خیار و گوجه فرنگی و سس آبلیمو و یک عدد میوه

روز دهم:

• صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند و یک ورق نان تست

• نهار: چهار لیوان آب میوه (آب سیب یا هویج بهتر است) و یک لیوان ماست کم چرب

• شام: دو عدد تخم مرغ آب پز و دو عدد هویج پخته و رنده شده و یک قاشق غذاخوری پنیر

روز یازدهم:

• صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند و یک ورق نان تست

• نهار: یک عدد ماهی پخته یا کباب شده و یک قاشق چایخوری کره و یک قاشق غذاخوری ابلیمو

• شام: نصف سینه مرغ و کاهو و کرفس

روز دوازدهم:

• صبحانه: یک لیوان چای و دو عدد خرما

• نهار: دو عدد تخم مرغ سفت آب پز و یک عدد هویج پخته

• شام: نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و کرفس

روز سیزدهم:

• صبحانه: یک لیوان شیر

• نهار: دویست گرم گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده و گوجه فرنگی و کاهو و سس آبلیمو

• شام: یک کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت و دو عدد نان تست و دو عدد میوه

روز چهاردهم:

• صبحانه: یک لیوان چای و یک ورق نان تست و یک قاشق چایخوری عسل

• نهار: پنج ورق کالباس مرغ و دو ورق نان تست و عدد گوجه فرنگی و یک عدد خیارشور

• شام: نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو و خیار و گوجه فرنگی و یک عدد میوه

روز پانزدهم:

• صبحانه: یک لیوان شیر

• نهار: گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده و خیار و گوجه فرنگی

• شام: یک کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت و دو ورق نان تست و دو عدد میوه