10 روش مفید برای درمان یبوست در خانه | با این روش به راحتی یبوست رو درمان کن
یبوست به حالتی گفته می‌شود که فرد در دفع مدفوع دچار مشکل شده و تعداد دفعات اجابت مزاج کاهش می‌یابد یا مدفوع خشک و سخت می‌شود. درمان خانگی یبوست معمولاً شامل افزایش مصرف آب و فیبر از طریق میوه‌ها و سبزیجات، انجام ورزش منظم مانند پیاده‌روی، و استفاده از دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل یا عرق رازیانه است که به تحریک حرکات روده و نرم شدن مدفوع کمک می‌کنند.
1- نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای درمان سریع یبوست در منزل است. وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، مدفوع سفت و دفع آن سخت‌تر می‌گردد. با افزایش مصرف آب، روده‌ها بهتر فعالیت می‌کنند و مدفوع نرم‌تر می‌شود. بنابراین نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز می‌تواند کمک بزرگی به رفع یبوست کند.
2- مصرف میوه‌ها و سبزیجات پر فیبر
فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات برای سلامت روده و درمان سریع یبوست در منزل حیاتی است. مصرف روزانه‌ی میوه‌های مختلف از دو طریق یبوست را درمان می‌کند. میوه‌ها اول از طریق تامین آب بدن و بعد هم با تامین فیبر مورد نیاز بدن برای دفع راحت تر مدفوع یک اقدام مناسب و داروی خانگی ضد یبوست است. بهتر است بدانید پوست میوه‌هایی مانند سیب، گلابی، خیار فیبر بالایی دارد و بهتر است این میوه‌ها را با پوست استفاده کنید و پوست آن‌ها را نکنید.
3- استفاده از روغن زیتون
روغن زیتون طبیعی دارای خاصیت ملین ملایم است و می‌تواند به عنوان یک راهکار خانگی برای درمان سریع یبوست در منزل به کار رود. مصرف روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون باعث روان تر شدن مدفوع و تسهیل حرکت روده‌ها می‌شود. روغن زیتون یک روان کننده شکم سریع، مقوی و بسیار مؤثر است که می تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. همچنین، روغن زیتون خواص ضد التهابی دارد که در کاهش التهاب روده و بهبود سلامت گوارش نیز مؤثر است.
4- نوشیدن دمنوش‌های گیاهی
دمنوش‌های گیاهی مثل نعناع، زنجبیل و بابونه خواص آرام‌بخش و ضد التهاب دارند که در درمان سریع یبوست در منزل بسیار موثرند. این دمنوش‌ها با تحریک حرکات روده و تسهیل هضم، به رفع سریع‌تر یبوست کمک می‌کنند. نوشیدن روزانه یک فنجان دمنوش گرم علاوه بر بهبود عملکرد روده، آرامش‌بخش هم هست.
5- ماساژ آرام شکم
ماساژ آرام ناحیه شکم می‌تواند به تحریک عضلات روده کمک کند و روند دفع را تسریع نماید. این روش ساده و بدون هزینه یکی از راهکارهای خانگی موثر برای درمان سریع یبوست در منزل است. با ماساژ دادن شکم به صورت دایره‌ای و ملایم، عملکرد روده بهبود یافته و یبوست کاهش می‌یابد.
6- انجام ورزش و تحرک بدنی
حرکات ورزشی باعث افزایش خون‌رسانی به اندام‌ها می‌شود. خون‌رسانی به روده تحرکات آن را زیاد می‌کند و این حالت باعث می‌شود مواد غذایی موجود در روده به حرکت دربیایند و سرعت خروج آن‌ها از روده بیشتر شود. نوع حرکت ورزشی برای درمان یبوست تفاوت چندانی ندارد. ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی، بسکتبال، والیبال، شنا برای درمان خانگی قطعی یبوست مفید است. حتی ورزشی مانند یوگا هم با کم کردن استرس و افزایش انعطاف پذیری بدن می‌تواند درمان سریع یبوست در منزل باشد.
7- مصرف خاکشیر با آب ولرم
خاکشیر یکی از داروهای طبیعی و موثر برای درمان سریع یبوست در منزل محسوب می‌شود. مصرف خاکشیر همراه با آب ولرم باعث نرم شدن مدفوع و تحریک روده‌ها می‌گردد. این ترکیب ساده و بی‌ضرر، به عنوان یک ملین طبیعی شناخته شده و می‌تواند در مدت کوتاهی به بهبود مشکل یبوست کمک کند.
8- آب آلو برای درمان خانگی یبوست
آلو سرشار از فیبر است که به مدفوع حجم می‌دهد و دفع مدفوع را آسان می‌کند. آلو همچنین حاوی ترکیبی است که عملکرد روده‌ی بزرگ را بهبود می‌بخشد. آلو همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم است و خواص آنتی‌اکسیدانی دارد. آنتی‌اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند که منجر به بیماری‌های مختلف می‌شوند. آلو یکی از مرسوم ترین روش های درمان سریع یبوست در منزل می باشد.
9- تنظیم زمان منظم برای دفع
داشتن زمان منظم و ثابت برای رفتن به دستشویی باعث عادت دادن روده به فعالیت منظم می‌شود. این نکته مهم در درمان سریع یبوست در منزل نقش ویژه‌ای دارد. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص، حتی اگر احساس دفع نداشتید، به دستشویی بروید تا روده شما به مرور عادت کند.
10- پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده
مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده و پرچرب می‌تواند منجر به تشدید یبوست شود. برای درمان سریع یبوست در منزل بهتر است این نوع خوراکی‌ها را کاهش داده و روی مصرف غذاهای طبیعی و سالم تمرکز کنید. این کار به عملکرد بهتر روده‌ها و دفع منظم کمک می‌کند.