رژیم غذایی سه روزه | با این روش سه روزه لاغر شو
رژیم لاغری به برنامه غذایی خاصی اطلاق می‌شود که هدف آن کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی است و معمولاً شامل کاهش کالری مصرفی و افزایش مصرف مواد مغذی می‌شود. با این حال، برای دستیابی به نتایج پایدار، ترکیب رژیم غذایی مناسب با فعالیت بدنی منظم و تغییرات سبک زندگی ضروری است.
رژیم نظامی سه روزه چیست؟
رژیم نظامی سه روزه یک رژیم کم کالری است که در کوتاه‌مدت شما را به وزن دلخواه می‌رساند. در این رژیم لاغری ادعا می‌شود که می‌توان تنها در یک هفته ۴.۵ کیلوگرم کم کرد. در رژیم غذایی نظامی باید ۳ روز کالری دریافتی محدود شود و در ۴ روز هفته می‌توان برنامه غذایی آزاد داشت. افرادی که از این رژیم استفاده می‌کنند، می‌توانند تا یک ماه یا تا زمانی که به وزن مدنظرشان برسند، این رژیم را تکرار کنند.
این نوع رژیم غذایی، نوعی رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب محسوب می‌شود. در رژیم‌های غذایی متناوب دوره‌های کاهش کالری و دوره‌های تغذیه نامحدود جابه‌جا می‌شوند.
در سه روز اول رژیم باید کالری دریافتی به ترتیب ۱۴۰۰، ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ کالری باشد. در این سه روز میان وعده حذف می‌شود و شما باید فقط وعده‌های صبحانه، ناهار و شام را بخورید.
به دلیل پایین بودن میزان کالری در این سه روز بهتر است قبل از رژیم با متخصص تغذیه مشاوره داشته باشید. زیرا این مقدار کالری از مقدار استاندارد تعریف‌شده برای خانم‌ها و آقایان کمتر است.
رژیم غذایی نظامی برای چه افرادی مناسب است؟
افرادی که می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان به‌صورت اضطراری وزن خود را کاهش دهند، می‌توانند از رژیم نظامی سه روزه استفاده کنند. اگر شما جز افرادی هستید که می‌توانید با کالری کم و سطح انرژی پایین مبارزه کنید، این رژیم می‌تواند برای شما مناسب باشد.
اگر قصد دارید رژیم نظامی سه روزه را امتحان کنید، حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید. ممکن است این رژیم برای شما مناسب نباشد. برای ارتباط با متخصصان تغذیه می‌توانید از طریق سایت دکترتو اقدام کنید. در دکترتو امکان مشاوره حضوری، آنلاین و تلفنی وجود دارد.
چه کسانی باید از رژیم نظامی سه روزه دوری کنند؟
رژیم‌های کم کالری مانند رژیم نظامی سه روزه عوارضی به دنبال دارند. به همین دلیل موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی (NIDDK) این رژیم را برای افراد بالای ۵۰ سال مناسب نمی‌داند. زیرا این دسته از رژیم‌ها می‌توانند برای افراد در سنین بالا خطرناک باشند.
مزایا و معایب رژیم نظامی سه روزه
در رژیم غذایی نظامی می‌توان در کوتاه‌ترین زمان ممکن وزن زیادی را کاهش داد. کالری دریافتی در این رژیم بسیار کم بوده و به‌سرعت وزن پایین می‌آید. نکته مثبت این رژیم مقرون‌به‌صرفه بودن آن است. در برخی از رژیم‌های غذایی لازم است انواع مکمل و غذاهای فراوری شده را خریداری کنید. اما در رژیم غذایی نظامی شما نیازی به خرید این نوع مواد ندارید.
معایب رژیم نظامی سه روزه
معمولا در رژیم‌های کم‌کالری بعد از طی‌کردن دوره کم کالری شما نیاز به دریافت کالری زیاد دارید. به دلیل محدودیت بیش از حد تمایل به پرخوری افزایش پیدا می‌کند. به همین دلیل معمولا این رژیم‌ها پایدار نیست و به‌سرعت وزن به حالت قبل بازمی‌گردد. این نوع رژیم غذایی احتمال یبوست را نیز افزایش می‌دهد. مقدار فیبر در رژیم نظامی سه روزه کم بوده و حرکات روده را کاهش می‌دهد.
در رژیم‌های با کالری محدود شما در مدت‌زمان کوتاهی مقدار زیادی وزن از دست می‌دهید. اما دقت داشته باشید که در کنار چربی، آب و توده عضلانی هم از دست می‌روند. این مورد نیز در اضافه‌وزن بعد از اتمام رژیم تاثیر دارد.
نمونه برنامه غذایی رژیم نظامی سه روزه
در این مطلب اطلاعات کاملی در مورد رژیم نظامی سه روزه به دست آوردید. حال می‌خواهیم نمونه‌ای از این رژیم سه روزه را عنوان کنیم تا بدانید در طول یک هفته برای کاهش وزن باید چه برنامه غذایی را دنبال کنید.
این برنامه غذایی به تعداد کمی غذا محدود می‌شود که بین صبحانه، ناهار و شام باید تقسیم کرد.
روز اول
صبحانه:
نصف گریپ‌فروت
یک تکه نان تست
۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی (بدون شکر و نمک)
یک فنجان قهوه یا چای
ناهار:
نصف لیوان تن ماهی
یک تکه نان تست
یک فنجان قهوه یا چای
شام:
۸۵ گرم از هر نوع گوشت
یک لیوان لوبیا سبز
نصف موز
یک سیب کوچک
یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم
صبحانه:
یک عدد تخم‌مرغ
یک تکه نان تست
نصف موز
ناهار:
یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
یک فنجان پنیر
پنج عدد کراکر نمکی یا یک عدد نان تست
شام:
دو عدد هات‌داگ
یک لیوان کلم بروکلی
نصف فنجان هویج
نصف موز
نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم
صبحانه:
یک تکه پنیر چدار
سیب کوچک
یک تکه نان تست
ناهار:
یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
یک تکه نان تست
شام:
یک لیوان تن ماهی
نصف موز
یک لیوان بستنی وانیلی