چگونه بر استرس ناشی از جنگ غلبه کنیم ؟
در مواجهه با تصاویر و خبرهای مربوط به جنگ که به‌سرعت فضای رسانه‌ها را پر می‌کند، احساس ترس و سردرگمی طبیعی است. این شرایط ممکن است باعث اضطراب و استرس روانی شود؛ وضعیتی که برخی روانشناسان از آن با عناوینی چون «اختلال استرس ناشی از تیتر اخبار»، «اضطراب جنگ» یا «اضطراب هسته‌ای» یاد می‌کنند.
اگر شما در جریان حملات اخیر اسرائیل به ایران احساس می‌کنید که دچار اضطراب و استرس زیادی شده‌اید، در اینجا به نقل از «وب ام‌دی» نکاتی را برای شناخت احساساتتان، مدیریت اضطراب، و دریافت کمک در شرایط اضطراری شرح داده‌ایم.
چگونه احساسات ناشی از اضطراب جنگ را تشخیص دهیم؟
خبرهایی درباره جنگ و پیامدهای آن – از جمله کشته‌شدن انسان‌ها، بی‌خانمان شدن مردم و کمبود غذا و سرپناه – می‌تواند تأثیر عاطفی عمیقی داشته باشد.
اضطراب ناشی از جنگ می‌تواند چنین تأثیراتی به همراه داشته باشد:
- برانگیختن احساسات جدید: دیدن بحران‌های جهانی مانند جنگ ممکن است احساساتی نظیر عدم اطمینان یا اضطراب را در شما ایجاد کند که قبلاً تجربه نکرده‌اید. ممکن است نگرانی‌هایی درباره آینده اقتصادی، امنیت ملی یا عزیزانتان در ذهن شما شکل بگیرد. در این صورت، بهتر است با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده صحبت کنید و در صورتی که اخبار بیش از حد سلامت روان شما را آزرده می کند ، با پزشک خود مشورت کنید.
- افزایش نیاز به کنترل: تماشای مداوم اخبار از تلویزیون یا پیمایش بی‌پایان شبکه‌های اجتماعی برای کسب اطلاعات بیشتر، ممکن است احساس کاذب کنترل ایجاد کند. در حالی که به‌روز بودن برای اقدامات احتیاطی در برخی موارد مفید است، اما دنبال کردن بیش از حد اخبار می‌تواند نظم روزمره زندگی شما را مختل کرده و اضطراب را تشدید کند. روانشناسان می‌گویند این امر در بلندمدت می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و موجب افزایش اضطراب شما شود.آنها در عوض توصیه می‌کنند روی مواردی تمرکز کنید که تحت کنترل شما هستند، مانند مراقبت از سلامت خود، از جمله: غذای سالم بخورید، به قدر کافی بخوابید، آب کافی بنوشید تا هیدراته بمانید، و با عزیزانتان در تماس باشید.
- بدتر شدن وضعیت روانی: اگر با مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مواجه هستید، دیدن بیش از حد تصاویر و اخبار ناخوشایند می‌تواند وضعیت شما را بدتر کند. در چنین شرایطی، زمان استفاده از رسانه‌ها را کاهش داده و در صورت نیاز، با روان‌درمانگر یا پزشک متخصص مشورت کنید.
چگونه اضطراب ناشی از جنگ را مدیریت کنیم؟
طبیعی است که بخواهید اخبار روز را دنبال کنید، اما مهم است به تأثیرات جسمی و روانی آن نیز توجه داشته باشید. در ادامه، چند راهکار برای مدیریت اضطراب و جلوگیری از تشدید استرس ارائه می‌شود:
- خاموش کردن محتوای تحریک‌آمیز: از موضوعات، واژه‌ها یا تصاویری که موجب اضطراب می‌شوند، دوری کنید. در صورت لزوم، دریافت برخی خبرها که تاثیر منفی زیادی روی شما دارند را متوقف یا محدود کنید.
- کاهش زمان پیگیری اخبار جنگ: با گوشی‌های هوشمند، دریافت اخبار فوری آسان شده است، اما این حجم از اطلاعات می‌تواند فراتر از توان پردازش ذهنی باشد. اعلان‌ها، اپلیکیشن‌ها یا سایت‌هایی که بار منفی دارند را غیرفعال یا حذف کنید، به ویژه اگر بیش از حد شما را درگیر می‌کنند.
- استفاده آگاهانه از شبکه‌های اجتماعی: علاوه بر شبکه‌های خبری اصلی، دنبال‌کردن بی‌وقفه پوشش‌های جنگی در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند شما را در معرض اطلاعات بیش از حد یا اخبار جعلی قرار دهد. بهتر است در رابطه با محتوایی که دریافت می‌کنید فعالانه عمل کنید، حساب‌هایی که دنبال می‌کنید را محدود به منابع معتبر کنید و در صورت لزوم، برخی اپلیکیشن‌ها را حذف کنید.
- پذیرش عدم قطعیت: در مواجهه با استراس و اضطراب ناشی از جنگ، روی چیزهایی تمرکز کنید که در کنترل شما هستند. این که احساس نااطمینانی داشته باشید کاملا طبیعی است، امابرای مقابله با آن لازم است که مراقبت از سلامت، کاهش مواجهه با اخبار منفی و پذیرش احساسات خود را مدنظر داشته باشید.
- مراقبت از خود: به‌طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید، خواب کافی داشته باشید، و با انجام فعالیت‌های لذت‌بخش، از فشارهای ذهنی فاصله بگیرید. اگر احساس تنهایی می‌کنید، با خانواده یا دوستان در تماس باشید.
چه زمانی باید به پزشک یا روانشناس مراجعه کنیم؟
اگر اخبار جنگ به کیفیت زندگی شما آسیب می‌زند یا باعث شده نتوانید کارها و وظایف روزمره خود را انجام دهید، حتماً با پزشک صحبت کنید. در صورت ناتوانی در کنترل استرس، مشاوره با روانشناس یا روان‌درمانگر می‌تواند بسیار مفید باشد.